1. Besserer Schlaf: Pillow Mist

Düfte haben nachweislich einen Effekt auf unser Wohlbefinden. Vor allem Lavendel wirkt beruhigend und entspannt Körper und Geist. Ein Kissenspray mit ätherischem Lavendelöl bringt deshalb Ruhe ins Schlafzimmer und bereitet uns auf den Schlaf vor. Der zarte Duft im Raum hilft dabei, zu entspannen und bereitet einen darauf vor, schneller in den Schlaf zu fallen. 

2. Besser schlafen:
Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseite legen

Mein 1. Tipp, um besser zu schlafen: Das blaue Licht im Smartphone deaktivieren und den Night Shift aktivieren, der das Handylicht in einen warmen Ton verwandelt. Der Schlafrhythmus wird nämlich durch den Einfluss von blauen Lichtwellen durcheinander gebracht – und hemmt nachweislich die abendliche Bildung des Schlafhormons Melatonin. Mein Tipp Nummer 2 ist, Handy, Laptop & Co. mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ganz wegzulegen. Ich verbinde das meistens mit meiner abendlichen Beauty-Routine und schminke mich in aller Ruhe ab. Während dieser Zeit ist das Handy tabu. Über Nacht stelle ich dann den Flugmodus im Handy ein. 

3. Besserer Schlaf: Massage & Wärme

Im Ayurveda soll eine Fußmassage mit warmen Ölen das Nervensystem entspannen und uns physisch und psychisch auf den Schlaf vorbereiten. Auch Wärme hilft beim Einschlafen, da sich der Körper so leichter entspannen kann und wir körperlich loslassen. Hierfür liebe ich es z.B. meine Heizdecke oder eine Wärmflasche mit ins Bett zu nehmen. 

4. Besser schlafen: Warme Milch mit Honig trinken

Vielleicht kennt ihr das bewährte Hausmittel auch aus eurer Kindheit – die warme Milch mit Honig wirkt schlaffördernd, da die Milch reich an der Aminosäure Tryptophan ist, was in das Glückshormon Serotonin und weiter zum schlaffördernden Melatonin umgewandelt wird. Der Fruchtzucker des Honigs beschleunigt diese Wirkung. Außerdem ist die warme Milch mit Honig ein schönes Ritual, womit man sich selbst gut auf die Nacht einstimmen kann :)

5. Besserer Schlaf: Yin Yoga vor dem Schlafengehen

In diesem Jahr habe ich mir vorgenommen, mehr Yoga zu machen und der Januar hat bereits gut gestartet! Während man am Morgen mit eher powervollen Flows seinen Kreislauf in Schwung bringen kann, unterstützt das ruhige Yin Yoga den Körper und das Nervensystem dabei, herunterzufahren und in den nächtlichen Relax-Modus zu kommen. Eine schöne abendliche Sequenz ist z.B. dieses Video von Yoga with Mady.